20 sposobów na delektowanie się ostatnimi dniami ciąży

20 sposobów na delektowanie się ostatnimi dniami ciąży

Czas jest bardzo cenny, a Twój maluch wkrótce tu będzie. Wtedy będziesz miała problem z wyobrażeniem sobie życia, zanim się urodził.

Ostatnie tygodnie ciąży ciągną się w nieskończoność. I dlatego teraz jest zdecydowanie więcej czasu na robienie rzeczy, które lubisz niż będziesz miała po porodzie.

Oto moje wskazówki, jak najlepiej wykorzystać czas przed narodzinami dziecka i delektować się ostatnimi dnami ciąży.

Niech spowolnienie będzie priorytetem

Wicie gniazda jest cudowne, ale może Cię wykończyć fizycznie, szczególnie jeśli zaplanowałaś duży remont. A na jego końcówce sama będziesz pomagać, żeby zdążyć zrobić wszystko na czas. Trzeba przyznać, że oczekiwanie na poród można złagodzić, ciągle coś robiąc i odwracając umysł od tego, co ma nadejść. Niemniej jednak pracując fizycznie przy remoncie, możesz marnować Twoją cenną energię psychiczną i fizyczną.

Doskonałym przykładem planowania spowolnienia byłoby przygotowanie jak największej ilości rzeczy dla dziecka przed rozpoczęciem się ostatniego miesiąca ciąży. Pranie i składanie dziecięcych ubrań, przygotowywanie sypialni i wybieranie zabawek to świetne sposoby na zajęcie się podczas oczekiwania na poród. Staraj się jednak ukończyć wszystkie największe prace takie jak malowanie i wybieranie mebli wcześniej.

Drzemka

Dużo drzemki. Potrzebujesz odpoczynku, ponieważ narodziny dziecka wymagają dużej ilości energii. Z powodu upałów czy częstego chodzenia do toalety nie wysypiasz się w nocy? Naucz się równoważyć te noce drzemkami w ciągu dnia.

Dziecko nie da sygnału do porodu, dopóki nie będzie gotowe, więc Ty też musisz być gotowa. Rozluźnienie ciała ma większe szanse pomóc w rozpoczęciu porodu niż roztrzęsienie, podekscytowanie lub stres. Hormony potrzebne do porodu są uwalniane, gdy czujesz się zrelaksowana i szczęśliwa.

Przygotuj swoje ciało do porodu

Możesz zrobić tak wiele, aby przygotować siebie i ciało do porodu.

Po upływie 35 tygodnia ciąży zacznij pić herbatę z liści malin, nawet i 3 kubki dziennie. Spożywanie 6 do 10  daktyli dziennie poprawi wrażliwość Twojego ciała na hormony. Zajęcia jogi dla ciężarnych zapewnią Ci siłę i wytrzymałość.

Dodaj do tego siedzenie na piłce do ćwiczeń podczas oglądania telewizji, aby utrzymać dziecko w doskonałej pozycji. Oraz akupresurę w ostatnich tygodniach ciąży . Śmiało wtedy możesz powiedzieć, że zrobiłaś prawie wszystko, żeby przygotować swoje ciało! I wreszcie – masaż krocza i oraz ćwiczenia rozluźniania dna miednicy. One naprawdę sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo podczas porodu, a także po nim.

Medytuj i relaksuj się

Niezależnie od wybranego miejsca narodzin i rodzaju porodu, teraz jest czas, to czas aby Twój umysł był jasny, pozytywny i skupiony. Przeczytaj jak najwięcej pozytywnych historii porodowych. Pomóż dziecku zachować spokój i radość, dbając o jak najniższy poziom adrenaliny i stresu. Zrelaksuj się tak bardzo, jak tylko możesz.

O wiele łatwiej to powiedzieć niż zrobić, gdy nie śpisz o 3 nad ranem po otrzymaniu szybkiego kopnięcia w żebra. Poszukaj sobie relaksujących playlist muzycznych i aplikacji do medytacji w ostatnich tygodniach ciąży

Jeśli masz dostęp do relaksacji przygotowujących do porodu teraz jest najwyższy czas, żeby z nich skorzystać.

Potrójnie sprawdź swój plan porodu

Twój plan porodu jest kluczowym dokumentem, zwłaszcza jeśli wybierasz rozwiązania, które nie są rutynową praktyką lub są mniej powszechne. Masz teraz czas na dokładne przejrzenie wszelkich wyborów, co do których nie masz pewności. Zastrzyk witaminy K, czas przecięcia pępowiny i zabieg Credego często są pomijane. Porozmawiaj o tym ze swoim partnerem porodowym. Gdy już zdecydujesz się na finalną wersję planu, to wydrukuj kilka kopii i umieść je w dokumentacji do porodu. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że Twój plan porodu będzie respektowany, jest zaznajomienie z nim Twojego partnera porodowego tak dobrze, że nie nawet nie będzie musiał do niego zaglądać.

Porozmawiaj ze swoim partnerem o porodzie, jaki sobie wymarzyłaś i jak może Cię w nim wesprzeć

Czekanie do porodu w szpitalu to zły moment, aby porozmawiać z partnerem po raz pierwszy o porodzie, którego pragniesz i o tym jakie masz oczekiwania. Warto wcześniej porozmawiać o swoich celach i tym, jak uważasz, że może Cię on jak najlepiej wspierać.

Podczas porodu może się okazać, że wszystko się zmienia. Myślałaś, że będziesz potrzebować dużo kontaktu fizycznego, ale okazuje się, że w ogóle nie chcesz być dotykana. To naprawdę pomoże twojemu partnerowi, jeśli on będzie wiedział, czego potrzebujesz.

Spędź czas we dwoje

Spędzanie jak największej ilości czasu z Twoim partnerem to świetny pomysł. Na razie nadal jesteście parą, a nie mamą i tatą. Trochę czasu razem może również pomóc w upewnieniu się, że chociaż nadchodzi ogromna zmiana w Waszej rodzinie, podstawy Waszego związku i to, co do siebie czujecie, są nadal solidne. Wszelkie obawy lub zmartwienia, które się pojawiają, są znacznie łatwiejsze do omówienia teraz niż jak pojawi się dziecko.

Jedz

Ciesz się luksusem jedzenia do woli. Kiedy dziecko przyjdzie na świat, czas posiłków będzie zależał od harmonogramu małej osoby, a nie od Twojego apetytu. Poza tym nigdy nie wiadomo, kiedy zacznie się poród, więc dobrze jest być przygotowaną z pełnym żołądkiem! Po przyjęciu do szpitala raczej nie otrzymasz pozwolenia na jedzenie.

Zaplanuj czas i idź do restauracji ze swoim mężem/partnerem, a może nawet zaproś bliskich przyjaciół lub rodzinę.

Delektuj się małymi rzeczami

Dopóki nie urodziłam dziecka, nigdy nie zdawałam sobie sprawy, jaką wygodą jest mycie zębów, chodzenie do łazienki, prysznic, a nawet wychodzenie z domu, kiedy tylko mam na to ochotę. Posiadanie dziecka jest cudowne i niesamowite, ale delektuj się małymi rzeczami, które możesz teraz zrobić bez zastanawiania się co z dzieckiem.

Napisz listy do swojego dziecka

Jeśli masz problem ze skupieniem się na czymkolwiek, co nie jest związane z dzieckiem, pisz listy do swojego dziecka. Jeśli nie masz pewności, co napisać, możesz znaleźć wiele podpowiedzi w Internecie lub skorzystać z dziennika specjalnie zaprojektowanego do tego zadania.

Wydrukuj lub stwórz afirmacje, które wzmocnią Cię podczas porodu

Bez względu na to, jakiego rodzaju poród planujesz, niezależnie od tego, czy chcesz rodzić bez leków, czy znieczuleniem zewnątrzoponowym, będzie to wyczerpujące doświadczenie. Prawdopodobnie będziesz także potrzebować w trakcie wzmocnienia psychicznego. Znajdź cytaty, obrazki, zdjęcia lub cokolwiek, co Cię inspiruje i motywuje, i zrób dla siebie afirmacje.

Możesz być tak kreatywna i pomysłowa, jak chcesz! Możesz napisać je ręcznie i dodać własne ilustracje lub możesz skorzystać z bezpłatnego narzędzia internetowego, takiego jak Canva, do tworzenia materiałów do wydrukowania.

Dokładnie sprawdź torby do szpitala

Czekając na rozpoczęcie porodu, skorzystaj z okazji, aby dokładnie sprawdzić torby do szpitala i upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz.

Zwykle mamy kilka takich rzeczy, których nie możemy spakować  wcześniej, jak na przykład ładowarka do telefonu. Sporządź sobie listę wszystkiego, co będziecie musieli spakować w ostatniej chwili i trzymaj ją w centralnym miejscu (upewnij się też, że Twój mąż/partner wie, gdzie ona jest)

Jeśli jeszcze nie spakowałaś swojej torby do szpitala, to po prostu to zrób.

Wyjdź z domu

Najlepszym sposobem na spędzenie czasu oczekiwania na rozpoczęcie porodu jest nie martwienie się o to, kiedy poród się rozpocznie. Wyjdź i zrób coś fajnego! Albo pozałatwiaj niedokończone sprawy. Wszystko po to, aby wyjść z domu i oderwać myśli od nadchodzącego porodu.

Upierz rzeczy dla dziecka i upewnij się, że Twoje najwygodniejsze ubrania są czyste

Prawdopodobnie będziesz chciała mieć pewność, że wszystkie te śliczne dziecięce body, koce, ściereczki, ręczniki kąpielowe i inne rzeczy są wyprane i gotowe do użycia. Przejrzyj wszystkie prezenty i torby z zakupami, odetnij metki i włóż rzeczy do prania. Upewnij się, że ubrania, których potrzebujesz przez pierwsze kilka tygodni po porodzie, są również czyste.

Spaceruj

Chodzenie może pomóc w rozpoczęciu się porodu i jest to o wiele lepsze spędzanie czasu niż siedzenie w domu. Uważaj jednak, aby się nie zmęczyć, ponieważ gdy zacznie się poród, będziesz potrzebować energii i siły.

Graj w gry planszowe ze swoim mężem/partnerem

Oto kolejna czynność, która nie będzie łatwa do wykonania, gdy dziecko przyjdzie na świat (lub przynajmniej zanim nie zacznie więcej spać). Gry planszowe to nie tylko świetny sposób na spędzenie czasu i dobrą zabawę, ale także na spędzenie czasu z mężem/partnerem, zanim dołączy do Was nowy członek rodziny.

Porozmawiaj o przyszłości

Czasami łatwo jest dać się tak pochłonąć planowaniem narodzin dziecka i pierwszych kilku miesięcy, że prawie zapominamy, że jest coś poza jego niemowlęctwem. Czy poświęciliście trochę czasu, aby porozmawiać z mężem/partnerem o celach Waszej rodziny? W jakim środowisku chcesz wychowywać dzieci? Jakie style i metody rodzicielskie Cię interesują? Jakiego rodzaju edukacji i zajęć chcesz dla swoich dzieci? Ale też o tej najbliższej. Kilka podpowiedzi na tematy warte odpowiedzi znajdziesz we wpisie: O czym rozmawiasz z mężem/partnerem przygotowując się do narodzin dziecka?

Zapewnij sobie wyżywienie na czas połogu

Zapomnij o poporodowej utracie wagi, dopóki nie będziesz w stanie stać wystarczająco długo, aby zrobić kanapkę. To naprawdę w porządku! Twoim priorytetem jest po prostu zjeść coś szybkiego, abyś mogła odpocząć i odzyskać siły. Zaopatrz się w łatwe do przygotowania potrawy, a jeśli masz miejsce w zamrażarce, możesz nawet samodzielnie przygotować niektóre mrożonki.

Przeczytaj pozytywne historie narodzin

Jeśli masz zamiar spędzać czas w Internecie, użyj go do czytania pozytywnych, zachęcających historii narodzin, które są zgodne z rodzajem porodu, jaki chcesz mieć.

Spędzaj więcej czasu ze swoimi zwierzakami

Jeśli masz zwierzęta, daj im tyle miłości, ile będą tolerować, ponieważ będą bardzo zazdrosne o całą uwagę, jaką poświęcasz nowemu dziecku. Prawdopodobnie będą też za Tobą bardzo tęsknić, gdy będziesz w szpitalu podczas porodu.

6 lęków związanych z porodem a rzeczywistość

6 lęków związanych z porodem a rzeczywistość

Strach przed nieznanym jest całkowicie naturalny – ale poród też jest naturalny.

Jaki typ historii porodowej lepiej opowiedzieć? Tę okraszoną przerażeniem („Wody odeszły mi na środku supermarketu!” „Szpital odesłał mnie do domu trzy razy, ponieważ tak naprawdę jeszcze nie rodziłam, a potem praktycznie urodziłam w samochodzie!” „Rodziłam przez 53 godziny! ”) – czy spokojną i pozytywną?

Prawdopodobnie jest co najmniej tyle samo pozytywnych doświadczeń porodowych, ile trudnych. Prawda jest taka, że poród łatwy i spokojny, nie sprawia, że opowieść jest przekonująca. To oznacza, że dobre historie porodowe nie są rozpowszechniane tak często, jak te złe. Miej to na uwadze, pamiętając, że: pokolenia kobiet przed Tobą urodziły i przeżyły, aby o tym opowiedzieć (i podkolorować tę historię). Wkrótce i Ty będziesz wśród nich.

Niemniej jednak najlepszym sposobem na pozbycie się strachu przed porodem jest zdobycie jak największej wiedzy. W tym wpisie, przedstawię Ci sześć najczęstszych obaw związanych z porodem. A także to jaka jest rzeczywistość, co, mam nadzieję, pomoże zmniejszyć Twój lęk.

strach przed porodem

Co jeśli nie zdążę na czas do szpitala?

Chociaż zawsze będziesz oglądać filmy z dramatycznymi porodami w samochodzie lub na poboczu drogi, z pewnością są one wyjątkiem. Przeciętny pierwszy poród trwa około 20 godzin – i około ośmiu godzin w przypadku kolejnego porodu. Więc jeśli nie mieszkasz kilkaset kilometrów od szpitala, istnieje spora szansa, że przybędziesz na czas. Nie gryź paznokci stresując się zbliżającym porodem. Pamiętaj o tym: gdy tylko zauważysz oznaki porodu, np. skurcze, które nie ustępują lub jeśli odejdą Ci wody, to zajrzyj do tego wpisu: kiedy jechać do porodu. Jeśli zastosujesz się do zasad w nim zapisanych, Twoje szanse na przybycie do szpitala na czas są bardzo duże.

Nie chcę zrobić kupy podczas parcia!

Oto prawda: Ty, moja droga, jesteś jedyną osobą na sali porodowej która się tym martwi. Większość doświadczonych położnych jest w stanie szybko pozbyć się wszelkich śladów kupy, zanim się zorientujesz, że to się stało. To ich praca. Są do tego przyzwyczajone. I szczerze mówiąc, kupa może pojawić się w trakcie całego porodu. Powód: kiedy główka dziecka jest gotowa do wyjścia, uciska na wiele mięśni, w tym na mięśnie odbytu. Ponieważ stolec zwykle jest w odbytnicy w każdej porze dnia, prawdopodobnie pojawi się on podczas parcia.

Nie chcę nacięcia krocza.

Nacięcie krocza to zabieg polegający na przecięciu tkanki między pochwą a odbytem (zwanej kroczem), aby zapewnić więcej miejsca dla dziecka. Kiedyś było to powszechną praktyką, obecnie większość położnych chroni krocze i udaje im się to naprawdę dobrze. A jeśli nawet coś się wydarzy to samoistne pęknięcie jest zwykle dużo mniejsze niż rutynowe nacięcie. Pamiętaj tylko, żeby wpisać to w Plan Porodu.

Nie chcę, żeby moja pochwa pękła.

Czekaj. Czy właśnie przeczytałaś „samoistne pęknięcie” i dodałaś kolejny strach do swojej listy? Spróbuj się nie martwić. Mniej więcej połowa kobiet będzie miała co najmniej jedną małe pęknięcie pochwy po porodzie. Najczęściej będzie to pęknięcie pierwszego stopnia – które zazwyczaj obejmuje tylko wyściółkę pochwy, nie krwawi i może nawet nie wymagać zszycia. Wiele przebytych zapaleń pochwy w ciąży zwiększa ryzyko pęknięcia. A kobiety, które rodzą po raz kolejny, zwykle nie mają żadnych obrażeń (wydaje się, że pochwa ma dobrą pamięć, jeśli chodzi o rozciąganie) . Jeśli nadal się martwisz, spróbuj masażu krocza w ciągu kilku ostatnich tygodni poprzedzających termin porodu, aby zminimalizować ryzyko pęknięcia lub nacięcia krocza podczas porodu .

To będzie strasznie boleć!

Nie będę cię okłamywać: poród nie jest bezbolesny. Jednak strach przed tym po prostu nasili Twoje odczucia. Lęk może powodować szybsze bicie serca, przyspieszenie oddychania, niepokój, wzrost ciśnienia krwi, a także napięcie mięśni. Wszystkie te reakcje mogą zwiększyć odczuwanie bólu. Najlepszym sposobem na pozbycie się obaw związanych z bólem porodowym w zarodku jest zdobycie jak największej wiedzy na temat procesu porodowego. Kontynuuj czytanie o tym, idź do szkoły rodzenia, obejrzyj jeden lub dwa filmy z dobrych porodów, poczytaj pozytywne historie porodowe. Zawsze miej na uwadze, że to co odczuwasz ma pozytywny cel – to znaczy zmiękczyć i otworzyć szyjkę macicy i zakończyć się spotkaniem dziecka na które czekałaś 9 miesięcy.

Jestem przerażona, że poród skończy się cesarskim cięciem.

Każda operacja może być przerażająca, więc jest zrozumiałe, że denerwujesz się taką możliwością. Są oczywiście kobiety – takie jak te ze stanem przedrzucawkowym – które są bardziej narażone na cesarskie cięcie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, z jakiego powodu wykonuje się cesarskie cięcia w szpitalu, który wybrałaś. Na przykład, czy Twoim szpitalu można urodzić naturalnie dziecko ułożone pośladkowo, czy też cesarskie cięcie jest w takim przypadku konieczne? Jak personel szpitala podchodzi do rodzenia dużych dzieci drogą pochwową? Jeśli w przeszłości miałaś cesarskie cięcie, czy twój lekarz wspiera poród drogami natury po cesarskim cięciu i czy takie porody są wspierane w szpitalu, który wybrałaś? Wreszcie, badania wykazały, że kobiety, które mają stałe wsparcie w porodzie w postaci douli, są o 26 procent mniej narażone na cesarskie cięcie. Właściwie bez względu na rodzaj porodu, którego doświadczysz, będziesz go przeżywać o wiele bardziej komfortowo jeśli będziesz z osobą towarzyszącą – niezależnie od tego, czy będzie to doula, Twój mąż/partner, mama czy przyjaciółka. Odrobina wsparcia może znacznie złagodzić Twoje obawy.

O tym kiedy warto jechać do szpitala dowiesz się z tego wpisu.