Dlaczego suplementacja kwasem foliowym jest ważna?

Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, odgrywa kluczową rolę w zdrowiu człowieka, a szczególnie istotny jest w okresie przed ciążą i w jej trakcie. Suplementacja kwasem foliowym to jeden z najprostszych, a jednocześnie najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie ryzyka poważnych wad wrodzonych u dziecka.

Rola kwasu foliowego w organizmie

Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. Odpowiada za produkcję czerwonych krwinek, które transportują tlen do komórek. Bierze także udział w syntezie DNA oraz naprawie uszkodzeń genetycznych. Te funkcje mają szczególne znaczenie w okresie szybkiego wzrostu i podziału komórek, co ma miejsce w ciąży.

W okresie ciąży kwas foliowy wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Niedobór tej witaminy może prowadzić do poważnych wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa (spina bifida) czy bezmózgowie (anencefalia). Cewa nerwowa zamyka się w bardzo wczesnym etapie ciąży, najczęściej w pierwszych czterech tygodniach od zapłodnienia, zanim kobieta często dowie się, że jest w ciąży. Dlatego tak ważne jest, abyś planując ciążę rozpoczęła suplementację kwasu foliowego na kilka miesięcy przed zajściem w ciążę.

Kiedy zacząć suplementację?

Specjaliści zalecają, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym, które planują ciążę lub mogą zajść w ciążę, przyjmowały 0,4 mg kwasu foliowego dziennie. U niektórych kobiet, zwłaszcza tych z grupy ryzyka (na przykład z cukrzycą, otyłością, czy wcześniejszymi ciążami zakończonymi wadami cewy nerwowej), dawka ta może być wyższa – zazwyczaj do 4 mg dziennie.

Suplementacja powinna być kontynuowana przez co najmniej pierwszy trymestr ciąży, ale w praktyce często zaleca się jej dalsze stosowanie przez cały okres ciąży oraz w czasie karmienia piersią. Regularne przyjmowanie kwasu foliowego zmniejsza nie tylko ryzyko wad cewy nerwowej, ale może także wpłynąć pozytywnie na zdrowie matki, pomagając zapobiegać niedokrwistości.

Naturalne źródła kwasu foliowego

Chociaż suplementacja jest najpewniejszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej ilości kwasu foliowego, warto także zadbać o dietę bogatą w tę witaminę. Kwas foliowy możesz znaleźć w zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), roślinach strączkowych (soczewica, ciecierzyca), owocach cytrusowych, orzechach oraz wzbogaconych produktach zbożowych. Jednak dieta rzadko dostarcza wystarczających ilości witaminy B9, dlatego suplementacja jest kluczowa.

Podsumowanie

Suplementacja kwasem foliowym to prosty, ale niezwykle ważny krok w kierunku zdrowia zarówno przyszłej mamy, jak i dziecka. Regularne przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą i w jej trakcie może zapobiec poważnym wadom wrodzonym oraz wspierać prawidłowy rozwój płodu. Pamiętaj, że odpowiednia profilaktyka już na etapie planowania ciąży ma ogromne znaczenie dla jej prawidłowego przebiegu.

Zrozum, co dzieje się z Twoim ciałem w pierwszej połowie ciąży. Odkryj pełne informacje w moim ebooku – dostępny w sprzedaży!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *